これだけ筋トレ！！

「一生歩ける体になる」　　これだけ筋トレ！！
インパクトのある題名ですね。
そしてまた、そうでありたいと切に願うことでもあります。
今年の初めから、ヨーガ教室におきまして、最初の時間に少しだけ、この本の
内容に沿って筋トレをしています。
中村格子先生の指導内容で、筋力を味方に・・・というものです。
まずは歩くのに必要な、筋肉の働きを知りましょう。
股関節の腸腰筋は、骨盤を支えています。
太ももの前側の大腿四頭筋、裏側を走るハムストリングスは、体重を支えて
膝の曲げ伸ばしに働きます。
内ももの内転筋群は、足を内側に動かし、立姿勢のバランスをとっています。
お尻の中殿筋、大殿筋は、片足立ちを支えたり、姿勢の安定や足の蹴り出しに
関わっています。
腹筋である腹横筋は、おなかの深層にあり、内臓を正しい位置に保ち、コルセット
のような役割で姿勢を安定させます。
教室では毎回、この大まかな５つの筋肉のうちの１つを筋トレしています。
ここの筋肉を動かしているよと、自分で意識しながら動いていくことは、
とても体に響いていくことだと思います。
ヨーガと同じように、ゆっくりと数回、深くも浅くも、自分のペースで・・・
繰り返していくことで、だんだんと身に付いて、家でもやっていただけたら
いいと思っています。
いつまでも、自分の足でしっかり歩いていきたいですね。