始まりました
2024-09-13 [記事URL]
９月になって、ヨーガ・ストレッチ教室も始まりました。
８月の暑さを考えての夏休みでしたが、まだまだ３０度越えの暑さです。
本当に残暑厳しいですね。
暫し休憩して、汗が少し落ち着いてきたところで、ナマステの挨拶で始まります。
足の指、足首、膝、股関節、
手の指、手首、肘、肩関節と、
体の遠いところから、中心に向けて動かしていきます。
体の先端の刺激は、自律神経をととのえる基本的なことです。
ふくらはぎや太ももの後ろ側、尾骨から頚椎までの背骨に気持ちを向けながら、
体をゆるめるヨーガ体操をしていきます。
伸ばすことだけでなく、筋肉に働きかけるような体操やポーズも、できるだけ
取り入れるようにしています。
そして要となるのは、呼吸法です。
お腹を意識しながら肺全体を使って、大きな呼吸を練習しています。
私達はまだまだ、肺の１００％を使い切らずに呼吸をしていると言われています。
しかも夏の暑さで、浅い呼吸になりがちです。
大きな呼吸で、体の中心から隅々に向かって気血を送り出し、体のめぐりを
良くしていきたいものです。
先週、ヨーガ体験をされた方のお話しです。
すぐに息を吐ききってしまうし、長くたっぷり吸うこともできないと・・・
始めは皆そうですね。
息が出たり入ったりしているのは肺ですが、その時にお臍の辺りのお腹を引き締めたり、
大きく膨らませたりしながら調子をとって呼吸をしていきます。
肺とお腹の間で、横隔膜を柔軟に動かしています。
呼吸は自律神経が支配するものですので、呼吸を意識的にコントロールすることによって、
自律神経の高まりを調整することができるのです。
定番の猫のポーズや逆転、鋤のポーズも毎回行っています。
人と比較することなく出来るところまで、自分の体と向き合い様子を観察しながら、
少しづつ進歩していきましょう。
呼吸を意識しながら体を動かすことにより、心も緩んで安心が生まれてきます。
心と体の調和をめざした、健康法です。
楽しくやっていきたいと思います。
